PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]
Witam. Ćwiczę od paru miesięcy w domu i ogólnie chcę mieć mało tkanki tłuszczowej i nieduże, ale za to wyrzeźbione mięśnie. Dotychczas robiłem "na pałę" pompki, brzuszki i przysiady. Wyglądało to tak, że robiłem jedno do stracenia sił i przechodziłem do drugiego, w międzyczasie jakieś pajacyki, bieg bokserski, itp. żeby podczas przerwy nie [...]
[...] stały -rozpiętki 3x Wtorek Ramiona Nogi, super seria -oparty łokieć o kolano 3x -hantel pojedynczo zza glowy 3x -hantle naprzemiennie 3x -linka w dol 3x -sztanga stojąc 3x -pompki na poręczach 3x max /wyciskanie sztangi Nogi: -wyprosty siedząc 4x -wspięcia na palcach 3x Czwartek Plecy -podnoszenie na drążku szeroko 3xmax -ściąganie linki do [...]
Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]
Prosze o ocene mojego planu na siłe staz 1,5 roku zalezy mi na klatce oraz barkach Plan na siłe czas trwania 3-4 tygodnie Poniedziałek Klata+biceps -wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 i jedno powtorzenie maksymalny ciezar -Wyciskanie Sztangi na skosie w dół 8-6-4-2 Biceps -podciaganie 4x10 Uginanie ze sztanga (prosta łamana) 4x10 progresja [...]
Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]
Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki Poniedzialek Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88 Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88 Triceps: Pompki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Prostowanie przedramion w [...]
[...] WYKROCZNE 3s 5. łydki 4s 1. unoszenie na boki 4s 2. unoszenie sztangielek przodem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 1. podciąganie się szeroki nachwyt 3s 2. [...]
Witam Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu? Ułożyłem taki plan: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG [...]
[...] przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8 4.triceps a)hantle nad glowa 3x8 powtorzen b)pompki na triceps 2x do zmeczenia 5. przedramie- zwijanie lub sztanga piszcie chcetnie wyslucham wszystkich opini:)eloo ______________________________
Mam 18 lat moj staz to ponad 1 rok, przed tem trenowalem na spilicie 2x2, teraz postanowilem zmienic na ten, Prosiłbym ocene planu i poprawki jeżeli powinny byc. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skoks w gore 4x10 rozpeitki na maszynie 3x10 Triceps: - [...]
[...] ze mam słabe mięśnie pleców, ale co zrobić żeby z kregosłupa wystającego zrobił się taki jakby wąwóz, jak to bywa u ludzi z mocnymi plecami? Jedyne co robię w tej sprawie to pompki (nie wiem czy działają na plecy), podciąganie nachwytem na szerokości futryny, szeroko, niecały metr (jaki rozstaw powinien być?) oraz podchwytem na szerokości barków. [...]
Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]
[...] obciazeniem 10-8-8 wioslowanie hantla w opadzie 10-8-8-8 sciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie 10-8-8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga trzymana podchwytem 10-10-8-8 pompki na poreczach 10-10-10 biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami 12-10-10-8-8 Nie chcialbym przetrenowac ramion stad taki podzial serii... Co myslicie?
[...] łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli w leżeniu 4x 13,10,8,6 pompki na poręczach 3x max wyciskanie hantli francuskie 3x 10,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,6 [...]
[...] ugianie ramion ze skretem 3s plecy tric MC 4 serie wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantlki za glowe lezac 4s szrugusy 4s wyciskanie fransuskie 3s wyciskanie zza glowy 3s pompki na triceps z obciazeniem 3s nogi barki przysiady pelne 4s MC na prostych nogach 4s wykroki z hantlami 4s spiecia 3s wycisjanie zza glowy 4s wymichiwanie ramion w przod [...]
Oto ten plan: Poniedziałek 1)klatka -wyciskanie sztangi poziomo4x15,12,10,8 -rozpiętki3x10 2)triceps -pompki na poręczach4x20,18,16,max. -wycisk.sztangielek w opadzie tułowia(prostopadłe)3x10 Wtorek WOLNE Środa 1)plecy -wiosłowanie sztangielką 4x12 -unoszenie sztangi do brody 4x10 2)biceps -unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10 [...]
[...] i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy [...]
[...] hantli na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - odwrotne rozpiętki - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3) Plecy+triceps - martwy ciąg - ściąganie wyciągu górnego do karku - podciąganie sztangielek w opadzie - ściąganie wyciągu górnego podchwytem - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leżąc - ściąganie wyciągu górnego sznurkami
Cześć. Czy trening: 1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 3. wyciskanie francuskie 4x20 4. przysiady 4x20 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 może być? Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
